{"status":200,"response":{"result":"PUBLIC_ARTICLES_RETRIEVED","data":{"count":1,"content":[{"id":"5ce7f3511ddad778eba50c7e","updated":"2019-05-27T21:08:42.266Z","created":"2019-05-24T13:36:17.679Z","statuses":{"approval_status":"approved","publish_status":"published","visibility_status":"public","has_pending_changes":false,"is_pinned":false,"is_paywall_disabled":false,"scheduled_date":null,"rejection_reason":null},"metadata":{"location":"home","location_slug":"blog","content_type":"post","publish_date":"2019-05-27T20:55:51.150Z","likes_count":4,"bookmarks_count":0,"comments_count":1,"score":"2019-05-28T01:45:51.150Z","sharing_title":"Comer de 3 em 3 horas? Descubra se precisa mesmo ser assim!","sharing_description":"Precisa mesmo comer de 3 em 3 horas? Quantas refeições devo fazer? Qual o melhor horário? Vem aprender tudo isso com a nutri!","sharing_image":"https://5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba.redesign.static-01.com/f/images/9974d3584289a566806b71c56f34bf6a4044477d.jpg","tag_ids":["5c9e164f9b6c2217162ce1fa","5cd9d95d08b59f3b31f6ec49","5ce7f3511ddad778eba50c7b","5cec4ecd42f18b2fbe57b90c"],"author_user_id":"5bc7c587f576572fe148489e","moderator_user_id":null,"project_id":"5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba","course_id":null,"course_module_id":null,"group_id":null,"version":1,"tags":[{"id":"5c9e164f9b6c2217162ce1fa","title":"dicas para o dia-a-dia","slug":"dicas-para-o-dia-a-dia","project_id":"5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba"},{"id":"5cd9d95d08b59f3b31f6ec49","title":"hábitos saudáveis","slug":"habitos-saudaveis","project_id":"5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba"},{"id":"5ce7f3511ddad778eba50c7b","title":"comer de 3 em 3 horas","slug":"comer-de-3-em-3-horas","project_id":"5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba"},{"id":"5cec4ecd42f18b2fbe57b90c","title":"mito ou verdade","slug":"mito-ou-verdade","project_id":"5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba"}]},"content":{"title":"Comer de 3 em 3 horas? Descubra se precisa mesmo ser assim!","slug":"comer-de-3-em-3-horas-descubra-se-precisa-mesmo-ser-assim","cover_image":"https://5b75ca2a6db4ee7c8445c4ba.redesign.static-01.com/l/images/1319705bc99958f39df0579b7746d988c49c8835.jpg","headline":"Quem nunca ouviu falar que devemos comer de 3 em 3 horas? Só falta estampar em outdoors!Mas você já parou para pensar se precisa mesmo comer de 3 em 3","main_content":"

Quem nunca ouviu falar que devemos comer de 3 em 3 horas? Só falta estampar em outdoors!

Mas você já parou para pensar se precisa mesmo comer de 3 em 3 horas? Quantas vezes eu tenho que comer por dia? Qual o melhor horário para fazer as refeições? Porque eu preciso comer de 3 em 3 horas?

Vem comigo que vou explicar direitinho quais os benefícios de fracionar mais as refeições!

Porque eu preciso comer de 3 em 3 horas? De onde veio essa história?

Antes de qualquer coisa vou explicar de onde vem esta recomendação: Nossa digestão dura em média 3 horas.

Este é o período que levamos para digerir e absorver os nutrientes da nossa última refeição. Isso significa que após este período não tem mais energia entrando em nosso organismo, e energia é combustível!

Se o combustível do nosso corpo está acabando, acende uma luz de alerta e nosso metabolismo fica mais lento, deixamos de produzir células novas para pele, cabelo, unhas, músculos, etc, pensando em economizar energia e muitas vezes usamos nossos músculos como fonte de energia!

Quais os benefícios de comer de 3 em 3 horas?

A orientação do Guia Alimentar para a População Brasileira e da Organização Mundial da Saúde é comer várias vezes ao dia para ter uma melhor qualidade de vida e prevenir o aparecimento de diversos problemas de saúde.

Inúmeros estudos científicos já comprovaram que podemos ter vários benefícios quando nos alimentamos mais vezes ao dia:

Redução do risco de doenças cardiovasculares
Melhora do perfil lipídico (Colesterol e triglicerídeos)
Melhora a resistência à insulina e glicemia (Risco para diabetes)
Auxilio no processo de emagrecimento e controle da obesidade
Auxilio na manutenção e aumento da massa muscular
Aumento da sensação de saciedade
Redução a compulsão e ansiedade
Manutenção de um metabolismo mais ativo

Tá Nutri, e agora, qual horário coloco no meu cronômetro?

Calma aí! Nosso corpo não é uma máquina, e cada ser humano é diferente do outro, então essa recomendação de comer de 3 horas em 3 horas é como se fosse uma média.

Indivíduos com o metabolismo mais acelerado, ou com uma rotina muito intensa e exercícios físicos podem ter uma digestão mais rápida, precisando comer a cada 2 horas.

Enquanto outros mais sedentários muitas vezes podem sim espaçar um pouco mais as refeições comendo a cada 4 horas por exemplo.

Se você é saudável, tem uma alimentação equilibrada e realmente não sente fome nos intervalos: não sofra!

Esqueça os números! O segredo é você respeitar a sua sensação de fome e saciedade!

Quando estamos nos alimentando, em geral, chega um determinado momento que não sentimos mais necessidade de comer, nos sentimos satisfeitos. Com a correria do dia a dia é bem comum deixarmos este sinal passar despercebido, assim como os sinais de fome. Quantas vezes sentimos fome e deixamos para comer depois?

Quando comer e quando parar de comer?

Precisamos recuperar a intimidade com a nossa fome e saciedade:

Hora de comer é quando seu corpo der sinais de fome, que podem ser diferentes de pessoa para pessoa, mas aposto que todo mundo aqui já sentiu a barriga roncar né?
Da mesma forma, a hora de parar de comer é quando você se sente satisfeito. Por mais gostosa que esteja a comida, muitas vezes nós não precisamos repetir o prato ou daquele último pedaço.

É importante termos uma rotina de alimentação que respeite nossos sinais de fome e também nossas atividades diárias.

Se você não sente fome, e se sente bem fazendo menos refeições ao longo dia, não tem problema! Mas avalie com cuidado se você realmente não sente fome, ou se você apenas não está habituado a fazer os lanches intermediários.

Tá, mas afinal, quantas vezes eu tenho que comer por dia?

O segredo está em fazer um maior fracionamento das refeições! E na prática, o que isso significa?

Recomenda-se fazer ao menos 5 refeições no dia, sendo 3 refeições principais:

Café da manhã
Almoço
Jantar

E complementar com mais duas ou três refeições secundárias:

Lanche da manhã
Lanche da tarde
Ceia

Lembrando que a frequência das refeições pode mudar em alguns dias, como finais de semana, quando estamos viajando ou durante as férias, mas o legal é manter ao menos 4 refeições por dia.

Mas atenção! Isso não significa comer ainda mais do que come hoje, e sim redistribuir os alimentos ao longo do dia, reduzindo a quantidade de alimentos nas refeições atuais a incluindo outros lanches menores, ok?

E, não menos importante, vale lembrar que não basta comer várias vezes ao longo do dia sem se preocupar com a qualidade do que você come! Quanto mais comida de verdade tiver na sua vida, melhor! Que tal descascar mais e desembalar menos?

Conta aqui pra mim aqui nos comentários: Quantas refeições você faz no dia?

Se ficou com algum dúvida, pergunta que eu respondo!

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Quem nunca ouviu falar que devemos comer de 3 em 3 horas? Só falta estampar em outdoors!

Vem comigo que vou explicar direitinho quais os benefícios de fracionar mais as refeições!

Porque eu preciso comer de 3 em 3 horas? De onde veio essa história?

Antes de qualquer coisa vou explicar de onde vem esta recomendação: Nossa digestão dura em média 3 horas.

Quais os benefícios de comer de 3 em 3 horas?

Inúmeros estudos científicos já comprovaram que podemos ter vários benefícios quando nos alimentamos mais vezes ao dia:

Redução do risco de doenças cardiovasculares
Melhora do perfil lipídico (Colesterol e triglicerídeos)
Melhora a resistência à insulina e glicemia (Risco para diabetes)
Auxilio no processo de emagrecimento e controle da obesidade
Auxilio na manutenção e aumento da massa muscular
Aumento da sensação de saciedade
Redução a compulsão e ansiedade
Manutenção de um metabolismo mais ativo

Tá Nutri, e agora, qual horário coloco no meu cronômetro?

Calma aí! Nosso corpo não é uma máquina, e cada ser humano é diferente do outro, então essa recomendação de comer de 3 horas em 3 horas é como se fosse uma média.

Indivíduos com o metabolismo mais acelerado, ou com uma rotina muito intensa e exercícios físicos podem ter uma digestão mais rápida, precisando comer a cada 2 horas.

Enquanto outros mais sedentários muitas vezes podem sim espaçar um pouco mais as refeições comendo a cada 4 horas por exemplo.

Se você é saudável, tem uma alimentação equilibrada e realmente não sente fome nos intervalos: não sofra!

Esqueça os números! O segredo é você respeitar a sua sensação de fome e saciedade!

Quando comer e quando parar de comer?

Precisamos recuperar a intimidade com a nossa fome e saciedade:

Hora de comer é quando seu corpo der sinais de fome, que podem ser diferentes de pessoa para pessoa, mas aposto que todo mundo aqui já sentiu a barriga roncar né?
Da mesma forma, a hora de parar de comer é quando você se sente satisfeito. Por mais gostosa que esteja a comida, muitas vezes nós não precisamos repetir o prato ou daquele último pedaço.

É importante termos uma rotina de alimentação que respeite nossos sinais de fome e também nossas atividades diárias.

Tá, mas afinal, quantas vezes eu tenho que comer por dia?

O segredo está em fazer um maior fracionamento das refeições! E na prática, o que isso significa?

Recomenda-se fazer ao menos 5 refeições no dia, sendo 3 refeições principais:

Café da manhã
Almoço
Jantar

E complementar com mais duas ou três refeições secundárias:

Lanche da manhã
Lanche da tarde
Ceia

Lembrando que a frequência das refeições pode mudar em alguns dias, como finais de semana, quando estamos viajando ou durante as férias, mas o legal é manter ao menos 4 refeições por dia.

Conta aqui pra mim aqui nos comentários: Quantas refeições você faz no dia?

Se ficou com algum dúvida, pergunta que eu respondo!

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