Quem nunca ouviu falar que devemos comer de 3 em 3 horas? Só falta estampar em outdoors!
Mas você já parou para pensar se precisa mesmo comer de 3 em 3 horas? Quantas vezes eu tenho que comer por dia? Qual o melhor horário para fazer as refeições? Porque eu preciso comer de 3 em 3 horas?
Vem comigo que vou explicar direitinho quais os benefícios de fracionar mais as refeições!
Porque eu preciso comer de 3 em 3 horas? De onde veio essa história?
Antes de qualquer coisa vou explicar de onde vem esta recomendação: Nossa digestão dura em média 3 horas.
Este é o período que levamos para digerir e absorver os nutrientes da nossa última refeição. Isso significa que após este período não tem mais energia entrando em nosso organismo, e energia é combustível!
Se o combustível do nosso corpo está acabando, acende uma luz de alerta e nosso metabolismo fica mais lento, deixamos de produzir células novas para pele, cabelo, unhas, músculos, etc, pensando em economizar energia e muitas vezes usamos nossos músculos como fonte de energia!
Quais os benefícios de comer de 3 em 3 horas?
A orientação do Guia Alimentar para a População Brasileira e da Organização Mundial da Saúde é comer várias vezes ao dia para ter uma melhor qualidade de vida e prevenir o aparecimento de diversos problemas de saúde.
Inúmeros estudos científicos já comprovaram que podemos ter vários benefícios quando nos alimentamos mais vezes ao dia:
- Redução do risco de doenças cardiovasculares
- Melhora do perfil lipídico (Colesterol e triglicerídeos)
- Melhora a resistência à insulina e glicemia (Risco para diabetes)
- Auxilio no processo de emagrecimento e controle da obesidade
- Auxilio na manutenção e aumento da massa muscular
- Aumento da sensação de saciedade
- Redução a compulsão e ansiedade
- Manutenção de um metabolismo mais ativo
Tá Nutri, e agora, qual horário coloco no meu cronômetro?
Calma aí! Nosso corpo não é uma máquina, e cada ser humano é diferente do outro, então essa recomendação de comer de 3 horas em 3 horas é como se fosse uma média.
Indivíduos com o metabolismo mais acelerado, ou com uma rotina muito intensa e exercícios físicos podem ter uma digestão mais rápida, precisando comer a cada 2 horas.
Enquanto outros mais sedentários muitas vezes podem sim espaçar um pouco mais as refeições comendo a cada 4 horas por exemplo.
Se você é saudável, tem uma alimentação equilibrada e realmente não sente fome nos intervalos: não sofra!
Esqueça os números! O segredo é você respeitar a sua sensação de fome e saciedade!
Quando estamos nos alimentando, em geral, chega um determinado momento que não sentimos mais necessidade de comer, nos sentimos satisfeitos. Com a correria do dia a dia é bem comum deixarmos este sinal passar despercebido, assim como os sinais de fome. Quantas vezes sentimos fome e deixamos para comer depois?
Quando comer e quando parar de comer?
Precisamos recuperar a intimidade com a nossa fome e saciedade:
- Hora de comer é quando seu corpo der sinais de fome, que podem ser diferentes de pessoa para pessoa, mas aposto que todo mundo aqui já sentiu a barriga roncar né?
- Da mesma forma, a hora de parar de comer é quando você se sente satisfeito. Por mais gostosa que esteja a comida, muitas vezes nós não precisamos repetir o prato ou daquele último pedaço.
Leia também: Conheça os sinais de fome e saciedade e equilibre sua alimentação
É importante termos uma rotina de alimentação que respeite nossos sinais de fome e também nossas atividades diárias.
Se você não sente fome, e se sente bem fazendo menos refeições ao longo dia, não tem problema! Mas avalie com cuidado se você realmente não sente fome, ou se você apenas não está habituado a fazer os lanches intermediários.
Tá, mas afinal, quantas vezes eu tenho que comer por dia?
O segredo está em fazer um maior fracionamento das refeições! E na prática, o que isso significa?
Recomenda-se fazer ao menos 5 refeições no dia, sendo 3 refeições principais:
- Café da manhã
- Almoço
- Jantar
E complementar com mais duas ou três refeições secundárias:
- Lanche da manhã
- Lanche da tarde
- Ceia
Lembrando que a frequência das refeições pode mudar em alguns dias, como finais de semana, quando estamos viajando ou durante as férias, mas o legal é manter ao menos 4 refeições por dia.
Mas atenção! Isso não significa comer ainda mais do que come hoje, e sim redistribuir os alimentos ao longo do dia, reduzindo a quantidade de alimentos nas refeições atuais a incluindo outros lanches menores, ok?
E, não menos importante, vale lembrar que não basta comer várias vezes ao longo do dia sem se preocupar com a qualidade do que você come! Quanto mais comida de verdade tiver na sua vida, melhor! Que tal descascar mais e desembalar menos?
Conta aqui pra mim aqui nos comentários: Quantas refeições você faz no dia?
Se ficou com algum dúvida, pergunta que eu respondo!