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Preciso tomar 2 litros de água por dia? Descubra a quantidade ideal de água para você!

Preciso tomar 2 litros de água por dia? Descubra a quantidade ideal de água para você!

A água é o principal componente do nosso organismo. Precisamos tanto de água, que cerca de 60% do peso do nosso corpo é composto por ela.

Durante muito tempo, nutricionistas e médicos recomendavam 2 litros de água ou oito copos ao dia, mas será que é preciso tomar 2 litros de água por dia?

A resposta é: depende.

A quantidade ideal de água que temos que ingerir diariamente varia de pessoa para pessoa, de acordo com:

  • peso
  • idade
  • alimentação
  • temperatura ambiente
  • e estilo de vida.

Por isso, nem todas as pessoas precisam beber 2 litros de água todos os dias. Para adultos, a recomendação diária é de 30 ml a cada kg de peso.

Então, por exemplo, se a Joana pesa 65kg, é só multiplicar o peso dela por 30:

65x30ml = 1950ml = 1,95 litros

Essa quantidade deve ser ajustada conforme as necessidades do indivíduo e do ambiente. Por exemplo, se a pessoa estiver com febre, se o dia estiver quente, durante e após os exercícios físicos deve-se aumentar a ingestão de água.

Como saber se estou tomando água suficiente?

Para saber se o corpo está precisando de água, basta seguir a sensação de sede. Se tiver sede, é porque já passou da hora de beber água e o corpo está dando um sinal para evitar uma desidratação.

Porém, uma outra forma de saber se o corpo precisa de água é observar a cor da urina. Se ela estiver incolor (como a água), é sinal de que você está bebendo a quantidade de água que o seu organismo precisa. Mas, se a urina estiver com uma cor amarela forte, é porque está faltando água e você precisa ingerir mais líquidos ao longo do dia.

Por outro lado, o consumo excessivo de água também pode ser prejudicial, pois pode levar a um quadro chamado intoxicação por água, que também pode ser ruim em algumas circunstâncias.

Chá e sucos também contam?

O ideal é que maior parte da ingestão seja de água, mas outras bebidas vão ajudar na hidratação do seu organismo.

Cuidado! Dê preferência a sucos naturais e chás sem adição de açúcar. Evite os sucos, chás prontos e refrigerante (eles contêm muito açúcar, sódio e aditivos químicos).

E qual a importância de beber água todos os dias?

  • Regulação da temperatura corporal
  • Combate a acne, estrias e celulite
  • Melhora o funcionamento dos rins
  • Facilita a digestão
  • Diminui o inchaço (retenção de líquidos)
  • Melhora a memória
  • Regula o funcionamento intestinal
  • Aumenta a imunidade
  • Desacelera o envelhecimento da pele
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Ajuda a emagrecer :)

5 dicas para você beber mais água!

#1 Deixe sempre um copo de água na cabeceira da cama

Ao acordar tome esse copo de água antes do café da manhã

#2 Tenha sempre uma garrafa de água em sua mesa no trabalho.

Quando ficar vazia, encha novamente! Coloque um lembrete em seu computador, com o tempo você acostuma a tomar e não precisará mais usar essas estratégias

#3 Ao sair leve sempre a garrafa de água com você

Já dizia o ditado "Quem não é visto não é lembrado"... Ter a garrafa de água a tira colo é uma excelente estratégia para beber mais água.

  #4 Troque o refrigerante do almoço por água

Você pode pedir uma água com gás com suco ou rodelas de limão. Delícia!

#5 Use a tecnologia a seu favor

Existem aplicativos para o celular que podem te ajudar a lembrar de tomar água.


Quer variar? Inclua as Águas Aromatizadas na sua rotina! Aqui tem 4 receitas deliciosas de água aromatizada.

E aí, me conta! Quando de água você já tomou hoje?

Clube da Energié
Giana Maistro Ross Toledo
Giana Maistro Ross Toledo Seguir

Acredito que comer bem é viver bem. Por isso, minha missão através da nutrição, é motivar nos pacientes a mudança de hábitos e contribuir para um estilo de vida mais saudável.

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