A água é o principal componente do nosso organismo. Precisamos tanto de água, que cerca de 60% do peso do nosso corpo é composto por ela.
Durante muito tempo, nutricionistas e médicos recomendavam 2 litros de água ou oito copos ao dia, mas será que é preciso tomar 2 litros de água por dia?
A resposta é: depende.
A quantidade ideal de água que temos que ingerir diariamente varia de pessoa para pessoa, de acordo com:
- peso
- idade
- alimentação
- temperatura ambiente
- e estilo de vida.
Por isso, nem todas as pessoas precisam beber 2 litros de água todos os dias. Para adultos, a recomendação diária é de 30 ml a cada kg de peso.
Então, por exemplo, se a Joana pesa 65kg, é só multiplicar o peso dela por 30:
65x30ml = 1950ml = 1,95 litros
Essa quantidade deve ser ajustada conforme as necessidades do indivíduo e do ambiente. Por exemplo, se a pessoa estiver com febre, se o dia estiver quente, durante e após os exercícios físicos deve-se aumentar a ingestão de água.
Como saber se estou tomando água suficiente?
Para saber se o corpo está precisando de água, basta seguir a sensação de sede. Se tiver sede, é porque já passou da hora de beber água e o corpo está dando um sinal para evitar uma desidratação.
Porém, uma outra forma de saber se o corpo precisa de água é observar a cor da urina. Se ela estiver incolor (como a água), é sinal de que você está bebendo a quantidade de água que o seu organismo precisa. Mas, se a urina estiver com uma cor amarela forte, é porque está faltando água e você precisa ingerir mais líquidos ao longo do dia.
Por outro lado, o consumo excessivo de água também pode ser prejudicial, pois pode levar a um quadro chamado intoxicação por água, que também pode ser ruim em algumas circunstâncias.
Chá e sucos também contam?
O ideal é que maior parte da ingestão seja de água, mas outras bebidas vão ajudar na hidratação do seu organismo.
Cuidado! Dê preferência a sucos naturais e chás sem adição de açúcar. Evite os sucos, chás prontos e refrigerante (eles contêm muito açúcar, sódio e aditivos químicos).
E qual a importância de beber água todos os dias?
- Regulação da temperatura corporal
- Combate a acne, estrias e celulite
- Melhora o funcionamento dos rins
- Facilita a digestão
- Diminui o inchaço (retenção de líquidos)
- Melhora a memória
- Regula o funcionamento intestinal
- Aumenta a imunidade
- Desacelera o envelhecimento da pele
- Melhora a circulação sanguínea
- Ajuda a emagrecer :)
5 dicas para você beber mais água!
#1 Deixe sempre um copo de água na cabeceira da cama
Ao acordar tome esse copo de água antes do café da manhã
#2 Tenha sempre uma garrafa de água em sua mesa no trabalho.
Quando ficar vazia, encha novamente! Coloque um lembrete em seu computador, com o tempo você acostuma a tomar e não precisará mais usar essas estratégias
#3 Ao sair leve sempre a garrafa de água com você
Já dizia o ditado "Quem não é visto não é lembrado"... Ter a garrafa de água a tira colo é uma excelente estratégia para beber mais água.
#4 Troque o refrigerante do almoço por água
Você pode pedir uma água com gás com suco ou rodelas de limão. Delícia!
#5 Use a tecnologia a seu favor
Existem aplicativos para o celular que podem te ajudar a lembrar de tomar água.
Quer variar? Inclua as Águas Aromatizadas na sua rotina! Aqui tem 4 receitas deliciosas de água aromatizada.
E aí, me conta! Quando de água você já tomou hoje?