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Acne e alimentação: o que você come influencia muito na sua pele!

Acne e alimentação: o que você come influencia muito na sua pele!

Temida por muitas pessoas, ela decide aparecer quando a gente menos espera, não é mesmo? Você sabia que a acne pode afetar de 85 a 100% da população? Porém o que muitos não sabem é que a alimentação pode influenciar no aparecimento das ‘’espinhas’’. Por isso, separei dicas para dizer um basta a essas vilãs da nossa pele. Confira!

Afinal, o que é a Acne?

Conhecida como ‘’acne vulgar’’, a acne pode aparecer em qualquer pessoa, em diferentes épocas ao longo da vida, sendo considerada a mais frequente das doenças cutâneas. É causada por diversos fatores e se manifesta pela presença de cravos, lesões inflamatórias ou infecciosas na pele, que podem deixar cicatrizes e sequelas até psicológicas para muitas pessoas.

Por que a acne aparece?

A acne pode ser classificada do grau 1 (aparecimento de cravos) até o grau 5 (aparecimento de nódulos). O processo de formação da acne se desenvolve da seguinte maneira:

  1. Aumento da oleosidade da pele;
  2. Células que acumulam na pele e impedem que a oleosidade saia;
  3. Excesso de bactérias que acabam inflamando a pele;
  4. Formação da acne.

A sua alimentação pode ter uma forte influência sobre a acne, mesmo não sendo um fator desencadeante principal!

A alimentação pode colaborar para diminuir a quantidade de oleosidade que é produzida na sua pele. Como você pode observar no esquema acima, a inflamação é um fator importantíssimo que pode piorar o quadro da acne. Por isso, uma alimentação que tenha alimentos inflamatórios não irá te ajudar a combater a acne. Para te ajudar, separei uma lista dos 9 alimentos que irão piorar a sua acne. Confira!

O que pode piorar a acne?

Dá uma olhada nesses 9 alimentos que pioram a acne!

  • Alimentos ricos em ômega 6 (óleos vegetais de soja, algodão, milho e girassol);
  • Alimentos refinados (farinha branca, arroz branco, açúcar,...)
  • Carne suína e bovina gorda;
  • Embutidos (salsicha, salame e linguiça);
  • Leites e derivados integrais (manteiga, leite integral, queijos amarelos, creme de leite);
  • Refrigerantes;
  • Bebida alcoólica;
  • Frituras;
  • Produtos industrializados (alimentos que contenham corante, conservantes, aromatizantes,...)

Como eliminar espinhas com a alimentação?

Achou mesmo que tudo iria te prejudicar? Não mesmo! Confira a seguir uma lista dos 9 alimentos que te ajudam (e muito) a combater a acne!

  • Oleaginosas (castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas);
  • Fontes de ômega 3: (peixes de água fria) sardinha, atum, arenque, salmão. Semente de linhaça e chia moída.
  • Chás de ervas (principalmente chá verde e alecrim);
  • Legumes e verduras: principalmente alho cru, cebola, espinafre, tomate, pimentão vermelho;
  • Frutas!
  • Azeite de oliva extravirgem, óleo de abacate, óleo de semente de abóbora;
  • Temperos naturais: cúrcuma, pimenta vermelha, gengibre;
  • Vitamina C: limão, laranja, mexerica, brócolis, manga;
  • Tomate.

O que fazer para evitar a acne?

Para uma pele incrível é necessário que você redobre a atenção com a sua alimentação e com os seus hábitos de vida. Ter uma rotina alimentar e de cuidados consigo mesmo é fundamental neste processo, para finalmente acabar com a acne. Para isso, separei estas 7 dicas para te ajudar a obter bons resultados com a sua pele.

#1 Beba muita água!

Estar hidratado é fundamental para a saúde da pele.

#2 Intestino regular = pele saudável

Como anda o seu intestino? Sabia que a regularidade com a qual você vai ao banheiro está totalmente ligada com a sua pele? É isso mesmo! Por isso, se você sofre para ir ao banheiro, algo está errado, procure um nutricionista. Ele poderá prescrever probióticos, prebióticos ou simbióticos, para melhorar a sua flora intestinal.

#3 Tenha uma alimentação saudável

Inclua na alimentação a lista acima dos 9 alimentos que te ajudam no combate a acne.

#4 Evite os alimentos que provocam a acne

Exclua ao máximo possível a lista acima dos 9 alimentos que pioram a sua acne.

#5 Diminua o consumo de leite e derivados

Não é para tirar totalmente o leite e derivados, mas tenha moderação. Cuidado também com o consumo de Whey Protein, alguns estudos relacionam o suplemento com a piora do quadro da acne.

#6 Consuma mais alimentos orgânicos!

O consumo de alimentos orgânicos é muito importante para manter a saúde da pele, você pode aprender mais sobre o assunto clicando aqui.

#7 Inclua alimentos fonte de Zinco na sua dieta

Esse alimentos são ovos, castanha, nozes, semente de abóbora, linhaça, gergelim, gérmen de trigo.

Receitas para o combate à acne


Creme de cenoura com gengibre

Ingredientes:

  • 2 cebolas médicas picadas;
  • 8 cenouras médicas picadas;
  • 1 litro e meio de caldo de legumes caseiro;
  • 2 colheres de sopa de gengibre descascado e caseiro;
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada;
  • 2 colheres de copa de azeite de oliva;
  • Sal verde e pimenta a gosto;

Modo de preparo:

  • Leve o azeite com a cebola para dourar por 3 minutos em fogo médio, acrescente a cenoura e doure por 7 minutos, misturando os ingredientes. Adicione o caldo de legumes e deixe cozinhar por 20 minutos com a panela fechada. Em seguida, bata no liquidificador e processe. Leve a panela novamente, acrescente gengibre e ferva por 5 minutos, sirva com cebolinha sal e pimenta a gosto.

Suco anti-inflamatório com gengibre

Ingredientes:

  • 1 fatia de gengibre;
  • 5 morangos (de preferência orgânicos);
  • ½ beterraba crua;
  • 1 polpa de açaí;
  • 1 colher de chá de linhaça;
  • 1 copo de 100ml de água filtrada;

Modo de preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

Suco hidratante!

Ingredientes:

  • ½ maracujá;
  • 150ml de água de coco;
  • 1 fatia de manga;
  • 1 castanha do Brasil;
  • 30ml de colágeno hidrolisado líquido (de acordo com sua preferência);

Modo de preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador menos o colágeno, que deve ser adicionado apenas no final. Sirva gelado.

Lembre-se que procurar um dermatologista e um nutricionista é essencial para receber informações individualizadas, de forma que você obtenha saúde e atinja seus objetivos. Ter uma alimentação equilibrada e a prática dos exercícios físicos são fundamentais para combater a acne e ter uma pele ótima. Tem alguma dúvida? Comente e compartilhe comigo! 😊

Clube da Energié
Janaine Lorenceti
Janaine Lorenceti Seguir

Estudante apaixonada por minha futura profissão. Acredito em uma Nutrição humanizada e acessível a todas as pessoas.Visando assim a qualidade de vida e a autonomia dos que buscam por bem-estar físico, mental e social.

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