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7 ideias para montar uma lancheira saudável para o seu filho

7 ideias para montar uma lancheira saudável para o seu filho

Planejar as nossas refeições já é difícil, quando ainda temos que pensar em opções para montar uma lancheira saudável para o filho então...haja criatividade!

Mas vamos combinar que um bom planejamento é fundamental, não é? Só assim você não cai na tentação de ir para o mais prático e nem um pouco saudável: os industrializados!

Quando pensamos na lancheira do nosso filho, além de ter lanches saudáveis, temos que pensar num outro ponto muito importante: ser atrativo (além de gostoso, é lógico!), pois só assim a gente consegue driblá-los de invejar (ou atacar) a comida do coleguinha do lado.

Pensando nisso, separei 7 ideias de lanches saudáveis e gostosos para você mandar na lancheira para a escola!

  1. Pipoca + Palitinho de tomate cereja com queijo (minas, búfala, etc) + manga
  2. Pão integral recheado com queijo branco, tomate e orégano + banana + água de coco
  3. Bolinho de maçã + queijo em cubos com azeite e orégano + melancia
  4. Pão de queijo + mamão em cubos + suco de uva integral
  5. Milho cozido + iogurte natural + morango
  6. Cookies de banana + ovo de codorna + suco de acerola
  7. Tapioca com chia recheada com patê de ricota + uva + água

Confira 5 receitas para uma lancheira saudável!


Palitinho de tomate cereja com queijo

Ingredientes

  • Tomate cereja
  • Queijo de sua preferência

Modo de preparo

Higienize os tomates e corte o queijo em cubos.

Pegue um palito de churrasco e vá espetando o tomate e intercalando com o queijo.


Bolinho de maçã

Ingredientes

  • 1 maçã grande
  • 2 ovos
  • 1 xícara de aveia em flocos finos
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • ½ xícara de uva passa
  • 1 colher (chá) de fermento

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, deixando para adicionar o fermento por último.

Coloque em forminhas de cupcake e leve ao forno até assar (fazer o teste do palito).

Receita retirada do instagram @bebedenutri


Pão de queijo

Ingredientes

  • 1 caixinha de creme de leite
  • ½ xícara de polvilho doce
  • ½ xícara de polvilho azedo
  • 1 xícara de queijo (de sua preferência)

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes e coloque em forminhas de cupcake.

Leve ao forno até dobrar de tamanho e dourar.

Receita retirada do instagram @bebedenutri


Cookies de banana

Ingredientes

  • 2 bananas maduras
  • ½ xícara de aveia em flocos
  • 1 colher (sobremesa) de cacau em pó 100%

Modo de preparo

Amasse a banana e misture o resto dos ingredientes. Molde os cookies e asse por aproximadamente 7 minutos no forno.

Receita retirada do instagram @bebedenutri


Patê de ricota

Ingredientes

  • Ricota
  • Azeite
  • Temperos naturais de sua preferência (orégano, salsinha, cebolinha, etc)

Modo de preparo

Amasse a ricota, adicione um pouco de azeite e misture com os temperos escolhidos.


E aí, gostou das opções?

Para atrair mais os pequenos, vale utilizar forminhas diferentes para cortar os pães e as frutas também.

Nutri, suco de caixinha pode?

Muitas marcas de suco de caixa tem uma grande quantidade de açúcar e conservantes, por isso eles não são muito indicados.

Porém, existem algumas opções melhores que podemos encontrar nos mercados e que não tem adição de açúcar.

Então, se você precisa de praticidade e vai optar por esses sucos, leia os rótulos deles antes para escolher uma boa opção!

É obrigatório ter suco?

Não! Na lancheira do seu filho é importante ter 3 grupos de alimentos:

  • Carboidratos (pães, milho, bolo, etc)
  • Proteína (leite, iogurte, queijo, ovos, etc)
  • e Frutas.

A fruta sempre será uma opção melhor que o suco, mesmo que o suco seja natural!

Também é importante lembrar da quantidade:

  • Se o seu filho tem menos de 1 ano, ainda não é indicado introduzir sucos.
  • Caso seu filho tenha de 1 a 6 anos, a quantidade de suco durante o dia não deve ultrapassar 150 ml.
  • E, se o seu filho tem entre 7 e 20 anos, não ultrapassar 240 ml/dia.

Já a água, é SEMPRE bem-vinda!

E quanto devo mandar de pão de queijo, de pipoca, etc?

Isso é muito relativo! Vai depender do apetite do seu filho e das necessidades energéticas dele também.

Então, conheça o apetite do seu filho, perceba se sempre está voltando alguma coisa do lanche e busque saber se ele experimentou e não gostou ou se estava satisfeito.

Com o tempo, você vai ajustando as quantidades do que envia na lancheira dele ;)

Que tal aproveitar o final de semana para fazer as compras?

Para incentivar ainda mais seu filho, uma boa dica é leva-lo com você para fazer as compras e pedir ajuda na hora de preparar os alimentos e montar a lancheira saudável dele.

Ele com certeza vai adorar participar!... E a gente também! Bata uma foto da lancheira saudável do seu filho e marca a gente lá no Instagram (@energie_nutricao) ;)

Clube da Energié
Isabela Costa Feitosa
Isabela Costa Feitosa Seguir

Formada em nutrição pelo Centro Universitário São Camilo(2011), pós-graduada em nutrição clínica pela Estácio de Sá(2014). Nutricionista na Energié Nutrição Avançada desde 2015. Acredito numa nutrição com comida de verdade, sem modismos e restrições.

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