Planejar as nossas refeições já é difícil, quando ainda temos que pensar em opções para montar uma lancheira saudável para o filho então...haja criatividade!
Mas vamos combinar que um bom planejamento é fundamental, não é? Só assim você não cai na tentação de ir para o mais prático e nem um pouco saudável: os industrializados!
Quando pensamos na lancheira do nosso filho, além de ter lanches saudáveis, temos que pensar num outro ponto muito importante: ser atrativo (além de gostoso, é lógico!), pois só assim a gente consegue driblá-los de invejar (ou atacar) a comida do coleguinha do lado.
Pensando nisso, separei 7 ideias de lanches saudáveis e gostosos para você mandar na lancheira para a escola!
- Pipoca + Palitinho de tomate cereja com queijo (minas, búfala, etc) + manga
- Pão integral recheado com queijo branco, tomate e orégano + banana + água de coco
- Bolinho de maçã + queijo em cubos com azeite e orégano + melancia
- Pão de queijo + mamão em cubos + suco de uva integral
- Milho cozido + iogurte natural + morango
- Cookies de banana + ovo de codorna + suco de acerola
- Tapioca com chia recheada com patê de ricota + uva + água
Confira 5 receitas para uma lancheira saudável!
Palitinho de tomate cereja com queijo
Ingredientes
- Tomate cereja
- Queijo de sua preferência
Modo de preparo
Higienize os tomates e corte o queijo em cubos.
Pegue um palito de churrasco e vá espetando o tomate e intercalando com o queijo.
Bolinho de maçã
Ingredientes
- 1 maçã grande
- 2 ovos
- 1 xícara de aveia em flocos finos
- 1 colher (sopa) de óleo de coco
- ½ xícara de uva passa
- 1 colher (chá) de fermento
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, deixando para adicionar o fermento por último.
Coloque em forminhas de cupcake e leve ao forno até assar (fazer o teste do palito).
Receita retirada do instagram @bebedenutri
Pão de queijo
Ingredientes
- 1 caixinha de creme de leite
- ½ xícara de polvilho doce
- ½ xícara de polvilho azedo
- 1 xícara de queijo (de sua preferência)
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e coloque em forminhas de cupcake.
Leve ao forno até dobrar de tamanho e dourar.
Receita retirada do instagram @bebedenutri
Cookies de banana
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- ½ xícara de aveia em flocos
- 1 colher (sobremesa) de cacau em pó 100%
Modo de preparo
Amasse a banana e misture o resto dos ingredientes. Molde os cookies e asse por aproximadamente 7 minutos no forno.
Receita retirada do instagram @bebedenutri
Patê de ricota
Ingredientes
- Ricota
- Azeite
- Temperos naturais de sua preferência (orégano, salsinha, cebolinha, etc)
Modo de preparo
Amasse a ricota, adicione um pouco de azeite e misture com os temperos escolhidos.
E aí, gostou das opções?
Para atrair mais os pequenos, vale utilizar forminhas diferentes para cortar os pães e as frutas também.
Nutri, suco de caixinha pode?
Muitas marcas de suco de caixa tem uma grande quantidade de açúcar e conservantes, por isso eles não são muito indicados.
Porém, existem algumas opções melhores que podemos encontrar nos mercados e que não tem adição de açúcar.
Então, se você precisa de praticidade e vai optar por esses sucos, leia os rótulos deles antes para escolher uma boa opção!
É obrigatório ter suco?
Não! Na lancheira do seu filho é importante ter 3 grupos de alimentos:
- Carboidratos (pães, milho, bolo, etc)
- Proteína (leite, iogurte, queijo, ovos, etc)
- e Frutas.
A fruta sempre será uma opção melhor que o suco, mesmo que o suco seja natural!
Também é importante lembrar da quantidade:
- Se o seu filho tem menos de 1 ano, ainda não é indicado introduzir sucos.
- Caso seu filho tenha de 1 a 6 anos, a quantidade de suco durante o dia não deve ultrapassar 150 ml.
- E, se o seu filho tem entre 7 e 20 anos, não ultrapassar 240 ml/dia.
Já a água, é SEMPRE bem-vinda!
E quanto devo mandar de pão de queijo, de pipoca, etc?
Isso é muito relativo! Vai depender do apetite do seu filho e das necessidades energéticas dele também.
Então, conheça o apetite do seu filho, perceba se sempre está voltando alguma coisa do lanche e busque saber se ele experimentou e não gostou ou se estava satisfeito.
Com o tempo, você vai ajustando as quantidades do que envia na lancheira dele ;)
Que tal aproveitar o final de semana para fazer as compras?
Para incentivar ainda mais seu filho, uma boa dica é leva-lo com você para fazer as compras e pedir ajuda na hora de preparar os alimentos e montar a lancheira saudável dele.
Ele com certeza vai adorar participar!... E a gente também! Bata uma foto da lancheira saudável do seu filho e marca a gente lá no Instagram (@energie_nutricao) ;)